Sixpack Training Übungsbuch
Sixpack Training Übungsbuch
Meine Sixpack-Challenge
Erfolgreich zum Sixpack in nur 3 Monaten - alles Wichtige zu Training und Ernährung von Fitness-Experte Felix Bauer
Bis zu 75% der Männer wollen den Waschbrettbauch und 60% der Frauen finden einen Mann mit Sixpack attraktiver. Denn definierte Bauchmuskeln sind sichtbarer Beweis und Belohnung für ausdauernden körperlichen Einsatz und Trainingsziel vieler Workouts. Auch vielen Frauen reicht ein flacher Bauch nicht mehr aus, ein Sixpack muss es sein. Die Sixpack-Challenge kombiniert unterschiedliche Sport-Elemente: Workouts mit HIT-Ganzkörpertraining, Cardio- und Bauchmuskeltraining sowie einen Ernährungsplan, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Weitere Benefits - wie die Verbesserung der allgemeinen Kondition (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit), Körperstraffung, bessere Stressbewältigung - sind positive Nebeneffekte, die sich während der Challenge einstellen.
Auf diese Weise coacht Fitness-Experte Felix Bauer Moderator Jan Hahn in kürzester Zeit zum Super-Sixpack.
Alle Videos können online auf jedem Endgerät mit Internetzugang angesehen werden.
Autor: Felix Bauer
Taschenbuch: 96 Seiten mit ca. 180 Farbfotos + Videos online
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (17. Dezember 2016)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3833857137 / ISBN-13: 978-3833857133 / auch als Kindle Edition zu kaufen
Das Männer Magazin "Men´s Health" hat natürlich ein eigenes Buch zum Thema Sixpack.
Das Men's Health Sixpack-Buch
Die Waschbrett-Garantie
Mit diesem einfachen Programm schafft es jeder Mann
Über den Autor: Oliver Bertram, Jahrgang 1969, ist Geschäftsführender Redakteur beim größten Männer-Lifestyle-Magazin der Welt, Men's Health. Zuvor war er zehn Jahre lang als Fitness Director verantwortlich für alle Fitness- und Sportthemen im Heft. Nach Abschluss des Journalistik- und Romanistik-Studiums hat der ausgebildete Fitnesstrainer im Laufe seiner 20-jährigen Erfahrung als Journalist diverse Bücher und Hunderte von Beiträgen in den Bereichen Gesundheit, Sport und Fitness verfasst.
Autor: Oliver Bertram
Broschiert: 224 Seiten
Verlag: Falken (26. September 2016)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3806836086 / ISBN-13: 978-3806836080
Vorschau im Angebot / auch als Kindle Edition zu kaufen
Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding
Hier kommt ist das Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding.
Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig.
Der Trainingserfolg kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Die meisten anderen Titel zum Thema „Sporternährung“ sind eher für Ausdauersportler verfasst, als für den hart trainierenden Hantelsportler. Dieses Buch gibt (mit mehr als 1100 relevanten Fußnoten) endlich aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre im Kraftsport wieder und kann ohne Übertreibung als neues Standardwerk in dieser Disziplin gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispiele in Form von Tabellen und Übersichten.
Dr. Christian von Loeffelholz hat Medizin und Ernährungswissenschaften studiert; er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es, bei der Fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder den Punkt zu treffen und auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich auszudrücken.
Der Autor geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Hantelsportlers ein und zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf die Kraftleistung haben kann. Ebenso werden Fragen des Elektrolytersatzes und die Rolle von Sportgetränken geklärt und Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings gegeben.
Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Ernährung des Kraftsportlers werden in allen Anwendungsgebieten untersucht und klare Empfehlungen ausgesprochen. Dabei werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Aufbautraining vorgestellt und die Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Eingehend werden die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen.
Der Einfluss des Proteins für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag.
Der Bedarf des Hantelsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Kraftsportler im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, den Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem, Antioxidantien, Probiotika und vieles mehr.
Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding
Autor: Christian von Loeffelholz
Taschenbuch: 435 Seiten
Verlag: Novagenics
Auflage: 10 (November 2009)
ISBN-10: 3929002469 / ISBN-13: 978-3929002461
Eins sollte man wissen, dieses Buch ist nichts für Anfänger, alles in diesem Buch ist sehr fachorientiert. Dennoch für Fortgeschrittene bis Profis eine Pflichtlektüre.
Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding Leser Video
im Netz:
Nahrungsergänzung für Sportler bei amazon Deutschland
im blog:
Powerrezepte der erfolgreichsten Fitness-Youtuber
Allgemeinwissen zur Nahrungsergänzung
preiswert einkaufen im Supermarkt